Mattinieri e nottambuli

Il cambio di stagione, l'abbassamento delle temperature, l'accorciamento delle giornate, l'inizio della scuola: sono tutti piccoli dettagli che possono influenzare il sonno. Una nuova ricerca ha rivelato il meccanismo intrinseco che mantiene attivi i nostri orologi interni durante le lunghe notti invernali, le lunghe giornate estive e tutto ciò che sta nel mezzo. Questo meccanismo è una rete specializzata e dedicata di cellule cerebrali che sincronizza il nostro ritmo circadiano con i cambiamenti ambientali e mostra un sorprendente grado di flessibilità.

Persone diverse e modelli diversi

Mattinieri : se ti svegli facilmente la mattina e hai più energia nelle prime ore del giorno, sei un "allodola".

Gufi notturni : se fai fatica a svegliarti la mattina e a sentirti vigile e ad avere più energia molto più tardi nel corso della giornata, sei una persona che ama la notte.

Sincronizza il tuo corpo con le stagioni: adattarsi ai ritmi periodici della natura manterrà il tuo corpo in equilibrio. Molte tradizioni mediche, come l'Ayurveda e la Medicina Tradizionale Cinese, incorporano la conoscenza del ritmo circadiano nei loro approcci alla ricerca di un sano equilibrio. Se all'inizio dell'autunno ti senti pronto per il letargo fino alla primavera, considera alcune delle seguenti strategie per riequilibrarti e goderti la stagione.

Concediti il riposo: con meno luce solare e temperature più fredde, è naturale cercare più riposo e trascorrere più tempo coccolandosi. Il riposo è fondamentale per la salute durante tutto l'anno ed è particolarmente importante per aiutare il corpo ad adattarsi al cambio di stagione.

Lascia entrare il sole: poiché la luce solare ha un'influenza così potente sui ritmi circadiani, è importante trascorrere più tempo possibile alla luce naturale del sole, anche durante le stagioni più fredde. Per rimanere sincronizzato con il ciclo di 24 ore, il cervello ha bisogno dell'apporto di luce solare attraverso i fotorecettori degli occhi per inviare segnali direttamente all'ipotalamo e influenzare il ritmo circadiano.

Concentrati sul tuo respiro: come la natura, corpo e mente tendono a rallentare durante l'autunno e l'inizio dell'inverno. Un esercizio fisico e un'attività eccessivi possono contribuire a squilibri e burnout in un periodo in cui il corpo desidera riposo e rinnovamento. Se ti senti stanco, rallenta. Prestando attenzione ai tuoi ritmi quotidiani e rimanendo con i piedi per terra e in contatto con la natura, puoi emergere rinfrescato e rinnovato con una prospettiva positiva per l'inverno imminente.