Autunno rilassante

Benvenuti, clima più fresco e giornate più corte. Con la fine dell'estate e l'arrivo dei mesi più freschi dell'autunno, inizia il momento di apprezzare il riposo e il relax. Le nostre routine quotidiane sono piene zeppe di lavoro, studio, faccende domestiche, cura dei bambini e tante "cose da fare". Questa vita frenetica è diventata la norma nel mondo e ci mette sotto pressione per fare le cose "alla perfezione". Ma come esseri umani, non siamo perfetti in tutto e spesso queste aspettative ci portano a preoccupazioni e rimpianti. Una buona notte di sonno è necessaria per ricaricare le batterie ed è strettamente correlata a migliori prestazioni sul lavoro, più energia nella vita e una serie di altri benefici. Ma dormire bene è spesso difficile e rimane un obiettivo irraggiungibile. Facciamo qualcosa al riguardo.

Stabilisci una routine regolare - Avere un orario fisso è uno dei modi migliori per dormire bene la notte. Richiede solo un po' più di tempo e impegno, ma a lungo termine ripaga ampiamente. Dormire 7-8 ore a notte è un buon punto di partenza, ma scegliere orari standard per andare a letto e svegliarsi aiuterà il tuo corpo a stabilire una routine. 

Trova una buona temperatura per dormire - Un ambiente confortevole è fondamentale per un sonno sano. Trovare la temperatura giusta che ti mantenga a tuo agio per tutta la notte senza svegliarti sudato o dover alzarti dal letto per cercare una coperta in più è fondamentale. Meglio dormire al fresco o al caldo? Le temperature più fresche favoriscono un sonno migliore per tutta la notte. Gli esperti del sonno suggeriscono una temperatura intorno ai 18-21 °C. Una stanza troppo calda avrà maggiori probabilità di svegliarti.

Evita di mangiare cibi pesanti o piccanti prima di andare a letto : un pasto abbondante sarà troppo difficile da digerire e potrebbe causare mal di stomaco. Tuttavia, è anche importante evitare di andare a letto affamati, poiché un corpo adeguatamente nutrito aiuta a riparare muscoli e memoria. Cosa si può mangiare prima di andare a letto? - se  Se hai voglia di uno spuntino notturno, prova frutta o verdura, o una piccola porzione di cibo con grassi sani come avocado o noci. Ogni tanto un biscotto o una pallina di gelato sono  Naturalmente è consentito farlo di tanto in tanto, ma cercate di non farlo diventare un'abitudine appena prima di andare a letto.

Mettetevi comodi : uno spazio armonioso e confortevole riduce lo stress e vi permette di rilassarvi per una notte di sonno di qualità. Anche i materassi di alta qualità contribuiscono notevolmente a favorire un sonno ristoratore, quindi è importante utilizzare supporti comodi.