Le migliori posizioni yoga per migliorare il sonno

La nostra vita è così frenetica e frenetica che a volte nemmeno il tuo materasso di qualità, ovviamente fatto a mano con i migliori materiali naturali, può garantirti un sonno perfetto. Aggiungiamo quindi un nuovo elemento alla tua routine pre-sonno: un paio di posizioni yoga e stanotte dormirai come un bambino!

Praticare yoga ha molti effetti positivi, tra cui un miglioramento generale della salute fisica e mentale e una migliore qualità del sonno.

Lo yoga può essere praticato da bambini, da adulti e da anziani, a qualsiasi età.

Anche una pratica yoga occasionale può migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, per ottenere risultati ottimali, è consigliabile praticarla regolarmente, ripetutamente e per un periodo prolungato. Quindi, è consigliabile stabilire un programma giornaliero di pratica regolare prima di andare a letto. 

Concentrarsi sul proprio corpo respirando in modo controllato aiuta ad allentare la tensione muscolare e a prepararsi per un buon riposo notturno. 

Scegli il tipo di yoga più adatto a te:

• L'Hatha Yoga prevede posture corporee delicate e tecniche di respirazione. Queste tecniche si concentrano sul prolungamento dell'inspirazione, sulla ritenzione del respiro e sull'espirazione.
• Lo yoga Nidra si pratica sdraiati e si concentra sulla respirazione o sulla percezione di alcune parti del corpo

E le giuste posture ZZZ:

• Piegamento in avanti in posizione eretta (uttanasana). Partendo dalla posizione eretta, piega lentamente il busto in avanti, davanti alle gambe. Le mani possono essere appoggiate sui gomiti, sugli stinchi o sul pavimento.
• Farfalla reclinata (supta baddha konasana). Sdraiati sulla schiena. Unisci le piante dei piedi e lascia cadere le ginocchia lateralmente. Puoi tenere le mani lungo i fianchi o sopra la testa.
• Gambe contro il muro (viparita karani). Sdraiati sulla schiena con le gambe contro il muro in modo che il tuo corpo formi una "L". Rilassa le braccia lungo i fianchi.
• Posizione del cadavere (savasana). Questa è spesso la posizione conclusiva delle pratiche yoga. Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti verso l'alto e le gambe dritte.

Proviamoci stasera. Rilassatevi completamente e godetevi una buona notte di sonno in un letto di Midsummer.