La primavera è arrivata!
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La primavera è già arrivata. Le giornate si allungano e si fanno più calde e si cominciano a vedere fiori che sbocciano qua e là. E sbocciano anche nuovi amori e nuove speranze. Tuttavia, anche la qualità del nostro sonno è influenzata dal cambio di stagione e abbiamo la sensazione di essere stanchi e di dormire male. Questo è dovuto a un cambiamento del nostro ritmo circadiano.
Il ritmo circadiano è come un orologio interno che controlla la quantità e la qualità del nostro sonno per prepararci al mattino successivo. Questo orologio impiega un po' di tempo per adattarsi alle nuove condizioni di luce e temperatura imposte dal cambio di stagione. Ecco perché il nostro sonno peggiora all'inizio della primavera. In Italia diciamo "aprile dolce dormire".
Quindi, cosa possiamo fare? Ecco alcuni suggerimenti:
- Riduci al minimo la quantità di luce a cui ti esponi poco prima di andare a dormire, perché la luce è un segnale che invia al tuo corpo per rimanere sveglio.
- Evita i riposini. Anche se a volte potrebbero sembrare necessari, fare un pisolino durante il giorno può alterare il ritmo sonno/veglia del tuo corpo.
- Fai esercizio fisico ogni giorno. L'esercizio fisico aiuta a stancare il corpo, così quando arriva il momento di dormire, ti addormenti più velocemente.
- Mantieni la stanza sufficientemente fredda. Assicurati che la temperatura non superi i 19 °C. Dormi su un buon materasso realizzato con materiali naturali, ottimi termoregolatori.
Approfittate della primavera per riadattare le vostre abitudini del sonno e i vostri orari: il vostro benessere fisico e mentale migliorerà in modo duraturo.
