Sonno e viaggiatori

Per molte persone, viaggiare è una delle gioie della vita. Per altri, è un requisito fondamentale del lavoro. Indipendentemente dal motivo per cui si viaggia, un buon sonno favorisce il benessere che consente di ottenere il massimo da qualsiasi viaggio. Quando si viaggia si può soffrire di jet lag, un disturbo del sonno di breve durata che può verificarsi dopo voli a lungo raggio. All'arrivo, il ritmo circadiano è ancorato al fuso orario di origine, creando un disallineamento con l'ora locale del luogo di destinazione.

Inoltre, se si dorme in un ambiente non familiare, come una camera d'albergo, si può avere un sonno peggiore la prima notte. Alcuni esperti ritengono che si tratti di una strategia di sopravvivenza profondamente radicata nel nostro passato evolutivo, che mantiene attiva una parte del cervello quando si dorme in un posto nuovo.

Ma quali sono alcuni suggerimenti e trucchi per dormire bene mentre si è in viaggio?

Preparatevi al jet lag . Una volta a destinazione, ci vorrà circa un giorno per adattarsi a ogni fuso orario attraversato. Quindi, iniziate a posticipare l'orario in cui andate a dormire qualche giorno prima della partenza. Cercate di anticiparlo o posticiparlo di circa un'ora, a seconda della direzione del viaggio.

Segui il flusso locale . Dopo l'atterraggio, cerca di sincronizzarti con gli orari locali. "Se atterri quando le persone sono completamente sveglie a metà giornata, non andare a dormire ma cerca di rimanere sveglio il più a lungo possibile.

Stai al sole . Il sole è lo strumento di calibrazione per eccellenza: la luce dice al nostro cervello quando dovremmo essere svegli e quando dovremmo dormire. 

Porta il tuo cuscino . Cerca di sentirti più a tuo agio. Rendere la camera d'albergo più simile alla tua camera da letto a casa può essere la soluzione ideale. Portare un cuscino o una coperta ti offre qualcosa di familiare con cui dormire e ti fa sentire un po' più a casa.

Muovi il tuo corpo. Quando sei pronto per iniziare la giornata, fai una doccia calda e inizia a fare esercizio. È un segnale per il tuo corpo che è ora di muoversi. Aumentare la temperatura corporea è la cosa migliore.  innesca il tuo ritmo circadiano.