Весна пришла!

Весна уже наступила. Дни становятся длиннее и теплее, и повсюду можно увидеть цветущие цветы.  И расцветают новые любви и новые надежды. Однако смена времён года также влияет на качество нашего сна, и мы чувствуем усталость и плохо спим. Это происходит из-за изменения наших циркадных ритмов.

Циркадный ритм подобен внутренним часам, которые контролируют количество и качество нашего сна, чтобы мы были в форме к следующему утру. Этим часам требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям освещения и температуры, связанным со сменой сезона. Именно поэтому мы ухудшаем свой сон в начале весны. В Италии мы говорим «aprile dolce dormire» – как же сладок сон в апреле.

Итак, что же нам делать? Вот несколько советов:

• Минимизируйте количество света, которому вы подвергаетесь перед сном, поскольку свет — это сигнал для вашего организма бодрствовать.
• Избегайте дневного сна. Хотя иногда это может казаться необходимым, дневной сон может нарушить режим сна и бодрствования вашего организма.
• Физические упражнения каждый день. Они помогают организму утомиться, и вы быстрее засыпаете, когда приходит время сна.
• Поддерживайте в комнате достаточно прохладную температуру. Следите, чтобы температура не превышала 19 °C. Спите на хорошем матрасе из натуральных материалов, которые отлично регулируют температуру.

Используйте весну, чтобы скорректировать свой режим сна и график: ваше физическое и психическое самочувствие улучшится надолго.