Новогодние решения относительно сна

Новогоднее решение — это традиция.

Новый год — это возможность начать всё сначала, и мы все чувствуем непреодолимое желание улучшить свою жизнь. Качество сна — это то, что требует улучшения, так почему бы не начать 2022 год с решения, которое поможет нам хорошо высыпаться? Пара небольших шагов действительно изменят качество нашего сна и всей нашей жизни.

Прекратите употреблять кофеин после обеда и ужина . Эксперты обнаружили, что кофеин не только является стимулятором, но и нарушает естественную выработку мелатонина — гормона, который отвечает за ночной сон.

Больше занимайтесь спортом — небольшая физическая активность действительно помогает заснуть. Даже короткие периоды упражнений приводят к улучшению общей продолжительности сна, качества сна и скорости засыпания. Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься спортом по утрам.

Разработайте ритуал отхода ко сну, которому вы сможете следовать каждый вечер, чтобы расслабиться перед сном. Например, попробуйте принять теплую ванну с успокаивающими ароматами, послушать тихую спокойную музыку, выбрать интересную книгу для чтения, воспользоваться силой осознанности или выполнить несколько легких упражнений пилатеса.

Ложитесь в постель, выключите свет и уберите мобильный телефон к 23:00 — глубокий сон.  В основном это происходит в первую половину ночи, поэтому дайте ему шанс и помогите своему мозгу восстановиться.

Купите новый матрас и подушку, чтобы поддерживать тело во время сна.  - матрас из натуральных материалов по сути своей дышащий, теплый и комфортный зимой, свежий и приятный летом.