Пилатес в постели

Как улучшить качество сна

В современном быстро меняющемся мире суета и стресс повседневной жизни часто преследуют нас даже в спальне. Многие из нас ложатся спать в напряжении и нервном напряжении, с трудом засыпают и просыпаются, не чувствуя себя полностью отдохнувшими.

Один из простых способов улучшить качество сна — это включить расслабляющий ритуал перед сном. Несколько минут, потраченных на то, чтобы отключиться от дневных забот и выполнить лёгкие упражнения, помогут вам расслабиться и подготовить тело к спокойному сну.

Программа пилатеса перед сном от Клаудии Урбано

В Midsummer Milano мы работаем с Клаудией Урбано , основательницей и ведущим инструктором знаменитой школы пилатеса Cesare da Sesto 24 Milano . Клаудия предлагает серию коротких упражнений перед сном, которые можно выполнять прямо в постели. Эти упражнения, занимающие менее 10 минут, способствуют мобилизации суставов, расслаблению мышц и снятию напряжения в диафрагме, способствуя глубокому дыханию и подготавливая организм ко сну.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете попробовать перед сном:

Ночная рутина первая:

Ночная рутина номер два:

Третья ночная рутина:

Создание идеальных условий для сна

Для лучшего сна важно создать благоприятную для сна среду:

• Поддерживайте в спальне тишину, прохладу и хорошую вентиляцию.
• Обеспечьте приглушенное освещение в комнате для релаксации.
• Используйте жесткий матрас и подушки, обеспечивающие достаточную поддержку, но не слишком пухлые.

Оптимизировав условия сна и режим отхода ко сну, вы сможете улучшить качество своего сна и просыпаться отдохнувшими.

Утренняя программа пилатеса

Чтобы начать день на позитивной ноте, Клаудия рекомендует короткий комплекс утренних упражнений, которые помогут восстановить мышцы. Эти упражнения разомнут суставы, насытят ткани кислородом и мягко подготовят тело к предстоящему дню. Как и предсмертная зарядка, эти упражнения занимают менее 10 минут и могут быть выполнены в комфортной обстановке вашей спальни.

Идеально просыпаться утром в спальне, которая хорошо освещена естественным светом и хорошо проветривается, что способствует ощущению энергии и благополучия.

Утренняя рутина первая:

Утренняя рутина номер два: