Лучшие позы йоги для улучшения сна

Наша жизнь так насыщенна и быстра, что порой даже ваш отличный матрас, явно сделанный вручную из лучших натуральных материалов, не может обеспечить вам полноценный сон. Поэтому давайте добавим что-то новое в ваш ритуал перед сном: пару поз йоги, и сегодня ночью вы будете спать как младенец!

Практика йоги имеет множество положительных эффектов, включая общее улучшение физического и психического здоровья и более качественный сон.

Йогой можно заниматься в любом возрасте: в детстве, во взрослом возрасте и в пожилом возрасте.

Даже нерегулярные занятия йогой, вероятно, улучшат качество вашего сна. Однако для достижения наилучших результатов следует стремиться к регулярной, повторяющейся и продолжительной практике. Поэтому подумайте о том, чтобы составить ежедневный график занятий перед сном. 

Сосредоточение внимания на своем теле при контролируемом дыхании помогает ослабить мышечное напряжение и подготовиться к хорошему ночному сну. 

Выберите подходящий вам вид йоги:

• Хатха-йога включает в себя плавные позы и дыхательные техники. Эти техники направлены на удлинение вдоха, задержку дыхания и выдох.
• Нидра-йога выполняется в положении лежа и фокусируется на дыхании или восприятии определенных частей тела.

И правильные позы ZZZ:

• Наклон вперёд стоя (уттанасана). Из положения стоя медленно наклоните туловище вперёд перед ногами. Руки можно положить на локти, голени или пол.
• Поза бабочки (супта баддха конасана). Лягте на спину. Соедините стопы и опустите колени в стороны. Руки можно расположить по бокам или над головой.
• Ноги у стены (випарита карани). Лягте на спину, уперев ноги в стену так, чтобы тело образовало букву «Г». Расслабьте руки, расположив их вдоль тела.
• Поза трупа (шавасана). Это часто завершающая поза йоги. Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги прямые.

Давайте попробуем это сегодня вечером. Полностью расслабьтесь и хорошо выспитесь в летней постели.