Как лучше спать в Новый год: советы для спокойной ночи

Вступая в новый год, мы стремимся к тому, чтобы позаботиться о своём благополучии. И что может быть лучше, чем начать с улучшения качества сна? Качественный сон необходим для общего здоровья и продуктивности. В этой рассылке мы собрали несколько практических советов, которые помогут вам обеспечить себе более спокойный ночной сон в наступающем году.

Установите постоянный режим сна: установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным. Это поможет регулировать внутренние часы организма, способствуя лучшему сну.

Создайте расслабляющую рутину перед сном: выработайте ритуалы перед сном, например, чтение книги, принятие тёплой ванны или выполнение упражнений на расслабление. Это даст вашему организму сигнал, что пора расслабиться.

Оптимизируйте условия для сна : убедитесь, что ваша спальня располагает к хорошему сну. Поддерживайте темноту, тишину и прохладу. Приобретите удобный матрас и подушки для комфортного сна.

Ограничьте время использования экранов перед сном: синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш цикл сна и бодрствования. Старайтесь не пользоваться электронными устройствами как минимум за час до сна.

Следите за своим питанием: избегайте обильной пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Это может нарушить режим сна и снизить качество отдыха.

Будьте активны в течение дня: регулярная физическая активность способствует улучшению сна. Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам почти каждый день недели, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Справляйтесь со стрессом и тревогой : практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы справиться со стрессом и успокоить разум перед сном.

Оцените условия своего сна: приобретите удобные матрасы и подушки из натуральных материалов , которые прохладны летом и теплы зимой, а также отлично дышат. Убедитесь, что в вашей спальне комфортно спать — прохладно, темно и тихо.

Ведите дневник сна : отслеживайте режим сна, повседневную активность и любые факторы окружающей среды, которые могут на него влиять. Это поможет вам выявить закономерности и внести позитивные изменения.

Желаем вам года, наполненного восстанавливающим сном и общим благополучием! Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше о том, как улучшить свой сон, свяжитесь с нами.

Желаю вам спокойного и мирного сна,

Команда SleepWell