Сон и путешественники

Для многих путешествия — одна из радостей жизни. Для других — это неотъемлемая часть работы. Независимо от цели поездки, хороший сон способствует хорошему самочувствию и позволяет получить максимум удовольствия от любой поездки. Во время путешествия вы можете столкнуться с синдромом смены часовых поясов — кратковременным нарушением сна, которое может возникнуть после дальних перелетов. По прибытии ваш циркадный ритм всё ещё привязан к вашему домашнему часовому поясу, что приводит к расхождению с местным временем в пункте назначения.

Кроме того, если вы спите в незнакомой обстановке, например, в гостиничном номере, вы можете испытывать проблемы со сном в первую ночь. Некоторые эксперты полагают, что это стратегия выживания, глубоко укоренившаяся в нашем эволюционном прошлом, которая поддерживает часть мозга активной, когда мы впервые спим на новом месте.

Но какие есть советы и рекомендации, как хорошо выспаться в дороге?

Будьте готовы к смене часовых поясов . В пункте назначения потребуется около суток, чтобы адаптироваться к каждому пересечённому часовому поясу. Поэтому начните сдвигать время отхода ко сну за несколько дней до отъезда. Попробуйте сдвинуть его примерно на час раньше или позже, в зависимости от направления вашего путешествия.

Прислушивайтесь к местному ритму . После приземления постарайтесь подстроиться под местный график. «Если вы приземляетесь в разгар дня, когда люди ещё бодрствуют, не ложитесь спать, но постарайтесь бодрствовать как можно дольше».

Оставайтесь на солнце . Солнце — идеальный инструмент калибровки: свет подсказывает нашему мозгу, когда нам следует бодрствовать, а когда — спать. 

Возьмите с собой подушку . Постарайтесь устроиться поудобнее. Сделать гостиничный номер похожим на вашу домашнюю спальню может быть просто необходимо. Собственная подушка или одеяло позволят вам спать с привычной обстановкой и почувствовать себя как дома.

Двигайтесь. Когда будете готовы начать день, примите тёплый душ и начните тренироваться. Это сигнал для вашего организма, что пора двигаться. Лучше всего повысить температуру тела.  триггер вашего циркадного ритма.